Me kaikki tiedämme liikunnan hyödyt elimistöllemme ja mielellemme. On selvää, että jaksaakseen ja voidakseen hyvin, pitää ihmisen tehdä muutakin kuin maata sohvalla. Vaan entä sitten kun harjoittelusta ja treenaamisesta tulee pakkomielle? Voiko ihminen liikkua liikaa? Mitä haittoja siitä voi olla? Mieti rehellisesti seuraavia kohtia. Jos löydät itsesi yhdestä tai kahdesta kohdasta, tilanne lienee normaali. Jos huomaat yli puolen kohdista sopivan sinuun, mieti miksi näin on. Voisitko mahdollisesti treenata liikaa?

1. Treenin jälkeen olet aivan poikki, et täynnä energiaa.
2. Saat helposti flunssan. Ja paraneminen siitä kestää kauan.
3. Olet usein huonolla tuulella.
4. Et saa nukuttua hyvin, tai nukut liikaa.
5. Tavallinen käveleminen tuntuu raskaalta.
6. Sinulla on lyhyt pinna.
7. Sinulla on usein lihaskipuja, jotka kestävät päiviä.
8. Et pysty suorittamaan normaalia treeniohjelmaasi.
9. Ruokahalusi häviää.
10. Kuukautiskiertosi häiriintyy.
11. Leposykkeesi on kohonnut.
12. Päiväsi on joko hyvä tai huono, riippuen pelkästään siitä kuinka paljon olet treenannut.
13. Treenaat, vaikka olisit kipeä tai väsynyt.
14. Suutut, jos jokin (sää, sairaus, yllättävä sosiaalinen tilanne) häiritsee harjoitteluasi.
15. Itseisarvosi riippuu siitä, kuinka paljon harjoittelet.
16. Järjestät työtapaamisesi, sosiaaliset velvollisuudet ja perhetapaamiset treeniaikataulujesi mukaan.
17. Peruutat työpalavereja ja muita sovittuja tapaamisia treeniaikataulujesi tieltä.
18. Treenaat yksin, koska muut hidastavat harjoitteluasi, etenemistäsi ja kaloreiden kulutustasi.

Tutkijat ovat laskeskelleet, että kymmenisen prosenttia juoksuharrastajista ja saman verran kuntosalilla harjoittelevista treenaa liikaa. Terveellisesti harjoittelevat järjestävät treenit elämänsä ympärille, liikaa liikkujat elämän treeniensä ympärille.

Tutkijat ovat todenneet, että kolme tai neljä kovaa treeniä viikossa riittää suurimmalle osalle ihmisistä. Lihaksiamme ei ole suunniteltu hurjaan harjoitteluun 24/7. Kovien treenien vastapainoksi sopii seuraavalle päivälle kevyt fillarilenkki tai kävely. Välipäivien ohjelmaan pitäisi kuulua myös terveellinen syöminen ja runsas veden juonti. Myös nukkuminen tekee hyvää, se antaa keholle aikaa palautua. On hyvä opetella kuuntelemaan omaa vartaloa, mieti mikä olisi hauskaa ja ravitsevaa, älä mieti miten saisit kulutettua mahdollisimman monta kaloria. Etsi uusia tapoja liikkua. Jos normaalisti käyt vain salilla (tai harrastat muuten vain yhdenlaista liikuntaa), kokeile uintia tai vesijuoksua, käy tanssimassa tai hiihtämässä, testaa seinäkiipeilyä ja lähde metsään kävelylle.

Kannattaa muistaa, että jos harrastat liikuntaa ainoastaan kalorienkulutuksen, vartalonmuokkauksen tai laihtumisen vuoksi, et koskaan tule olemaan tyytyväinen tilanteeseen.

Lähteet: self.com, fitness.mercola.com, webmd.com, health.com, caloriesecrets.net, mindbodygreen.com